Dejar de Fumar - Guía Didáctica

La promulgación del Decreto Nro. 40/06 que prohíbe el fumar en locales cerrados que reglamenta lo establecido en el decreto N° 268/005 de 5 de setiembre de 2005; que establece, "todo local cerrado de uso público y toda área laboral, ya sea en la órbita pública o privada destinada a la permanencia en común de 

personas, deberán ser ambientes 100% libres de humo de tabaco" es lo que hace que difundamos éstas pautas para dejar de fumar que fueran aplicadas en los años 1997 y 1998 con un total de 11 personas que dejaron de fumar sobre 25 que realizaron el curso y basadas en un curso hecho por el autor en: 

https://www.stopsmoking.ucsf.edu/tc4/en/intro/home.aspx del San Francisco General Hospital, Universidad de California. 

Y es motivadora para realizar ésta web la encuesta difundida por el Espectador en año 2006 de Equipos Moris que en un comentario de Santiago Díaz Expresa:” Preguntados si fuman menos o no. El 71% de los encuestados que, en este caso fueron sólo fumadores, contestaron que el decreto no modificó su habito en el consumo de tabaco. Es decir, la gran mayoría sigue igual, pero el 25% reconoce haber bajado la frecuencia de consumo: el 19% dice fumar un poco menos y un 6% dice fumar mucho menos que antes. En cambio, un 

3% dice fumar con mayor frecuencia que antes de la entrada en vigencia del decreto.” 

La primera razón para dejar de fumar es una cifra: cada año, el tabaco provoca directamente más de 5.000 muertes en nuestro país o sea unas 15 personas por día!!, ocho veces más que los siniestros de tránsito y sin embargo, cada fin de semana los informativos de televisión hablan de las muertes en carretera o las 

muertes por la gripe A H1N1y casi nunca de las muertes causadas por este hábito mortal. 

Más cifras. Si su costo social es terrible, también lo es su costo económico. El tabaquismo supone un gasto enorme en salud cada año. Sólo el tratamiento de cada enfermo de Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (causada casi exclusivamente por el tabaco) cuesta 2.000 dólares al año, "es decir, cada ciudadano paga doce dólares en impuestos al año sólo para que los enfermos de EPOC sean tratados". 

¿Qué pretendemos con este trabajo? 

Dirigido a los adultos pero también a adolescentes y niños. El objetivo es doble, por una parte conseguir que el mayor número posible de visitantes deje de fumar y, en aquellos menos decididos, sembrar la semilla para que más adelante tomen esa sana decisión. 

Por ello, el objetivo común es conseguir que los jóvenes no empiecen a fumar y que quienes lo han hecho, dejen este hábito.

Se potenciará el uso de las computadoras XO entre la familia ya que el usuario es el niño que puede llevar a un adulto de su hogar o vecindario a dejar de fumar. 

Se deberá seguir el orden de la web para hacer el plan. Cada página contiene una imagen que además sirve para observarla y reflexionar "Algunas personas creen que es demasiado tarde para dejar de fumar porque el daño ya está hecho, pero se equivocan", explica el doctor Nolberto Borba en charla en IFD, "sólo está hecha una parte del daño y existen estudios epidemiológicos que concluyen que después de diez años sin tabaco, el riesgo desciende hasta el mínimo, por eso vale la pena dejar de fumar" 

Durante la presentación , el doctor Omar García Rocha -que también nos dió una charla y orientó sobre el trabajo junto a la Dra. Mariela Anchén- sentenció que la tendencia es que los hombres fuman cada vez menos y las mujeres fuman más, "con lo que en total el número de fumadores se ha estancado con una leve tendencia a la baja". Al menos esa es la situación en Melo, matiza el doctor García Rocha, aunque se sabe que la situación en el resto de Uruguay es similar. 

"En Melo, en el año 1982 había un 55 por ciento de hombres fumadores y este año 2008 hay un 45 por ciento mientras que en 1982 había un 20 por ciento de fumadoras y ahora ya son un 30 por ciento. Pero el sector que más está aumentando es el de los adolescentes, sin diferencias entre chicos y chicas, último target de las estrategias de marketing de las compañías tabacaleras, a las que por suerte ahora se les ha prohibido la publicidad. 

Sobre la concienciación de los efectos del tabaco en la mujer, el doctor comentó que las mujeres "suelen dejar de fumar cuando quedan embarazadas", pero advirtió que los efectos perjudiciales en el niño no son el único problema, "también hay estudios concluyentes que afirman que el tabaco afecta a la vida reproductiva de la mujer, adelantando la menopausia, reduciendo las posibilidades de embarazo y aumentando las posibilidades de aborto", además de "envejecer su piel". Fumar tabaco supone una seria dependencia psicológica y un 

mayor riesgo de padecer enfermedades y de morir prematuramente (o de padecer una peor calidad de vida en la vejez). Y este riesgo es mayor cuanto más tabaco se consume diariamente y cuanto más tiempo se ha mantenido el hábito. Por contra, y esto es importante, 

al abandonar el consumo de tabaco, este mayor riesgo se va reduciendo a medida que aumenta el tiempo desde que abandonó el consumo. Así, en la enfermedad coronaria (infarto, angina de pecho), el riesgo se normaliza al cabo de los 10 años de dejar de fumar.

AL CABO DE 10 AÑOS DE DEJAR DE FUMAR, EL RIESGO A UNA ENFERMEDAD CORONARIA SE NORMALIZA 

- Una alta concentración de contaminantes muy superior a la existente en el aire. 

- Una alta frecuencia de exposición a estos contaminantes (15/20 cigarrillos al día durante 30 ó más años en la vida de un fumador. Un mínimo de 160.000 cigarrillos y unas 5.400 horas 

expuesto a los contaminantes del propio cigarro). 

-El efecto es lento, al consumir en pequeñas dosis (cigarro), pero acumulativo. No se produce pues una intoxicación aguda, un efecto rápido y evidente, con lo cual no hay una percepción clara de los perjuicios para la salud que ocasiona. 

OBJETIVOS 

Objetivo general: 

Dotar a los participantes de la información necesaria para que adopten una actitud crítica frente al consumo de tabaco, así como de los conocimientos y habilidades necesarios para que abandonen el hábito de fumar.

Objetivos específicos: 

Al finalizar la actividad los visitantes de la web serán capaces de: 

 * Manejar información objetiva y realista relacionada con el consumo del tabaco. 

 * Enumerar las principales consecuencias del consumo de tabaco. 

 * Establecer las ventajas e inconvenientes de la conducta de fumar.  

* Describir cómo se establece y qué mantiene el hábito de fumar. 

 * Asumir un papel activo en el abandono de dicho hábito. 

 * Poner en marcha habilidades para el abandono del consumo de tabaco y la mejora de la calidad de vida. 

* Llevar a cabo estrategias para el control de recaídas. 

Desarrollo 

Muchas personas consideran que dejar de fumar es un evento simple en el que solamente modifica su comportamiento de fumar regularmente hasta no fumar más. Según diversos estudios se ha establecido que se trata de un proceso más complejo que incluye cinco estadios de comportamiento distintos definidos así: 

.- Precontemplación: La persona no está dispuesta a dejar el hábito en un futuro próximo (6 meses); no cree en su capacidad para cambiar y no quiere pensar en esto. 

.- Contemplación: La persona piensa seriamente en suspender su hábito en los próximos 6 meses. Sin embargo, duda de los beneficios a largo plazo de mantenerse sin fumar. 

.- Preparación: La persona está dispuesta a cambiar en el siguiente mes. Por lo general lo ha intentado ya en el último año y ha dado pasos importantes hacia la acción (retrasa el primer cigarrillo de la mañana, fuma menos cigarrillos al día). 

.- Acción: En este estadio se modifica el comportamiento de riesgo y la persona deja de fumar. Es la fase donde existe mayor riesgo de volver a fumar y dura aproximadamente 6 meses. 

.- Mantenimiento: Se trabaja para mantener un estilo de vida más sano y se utilizan estrategias a fin de cambiar el ambiente y las experiencias en busca de evitar volver a fumar. 

En general el fumador no sigue un patrón lineal en estos estadios del comportamiento; casi todas las personas siguen un patrón cíclico, donde las recaídas son la regla más que la excepción, por lo cual éstas no deben desmoralizar a la persona, por el contrario la preparan para una futura ocasión. 

Y es importante que sepan que si tienen una recaída pueden volver a intentarlo ya que en el segundo o tercer intento es muy probable que puedan lograrlo. 

¿CÓMO SE HACE PARA DEJAR DE FUMAR? 

Si se tiene en cuenta la gran dificultad del fumador para alcanzar y mantener la abstinencia, se han desarrollado una serie de estrategias para dejar de fumar que varían según se apliquen a la comunidad en general o a la persona en particular e incluyen: 

.- Campañas educativas: Informan al fumador de los riesgos a los que está sometido y a través de mensajes lo estimulan para que tome acciones. Por ejemplo: Las campañas de los medios de comunicación. 

.- Autocontrol: Métodos que ayudan al fumador para dejar de fumar (manuales, cursos, videos, presentaciones etc.). En lo posible deben incluir información acerca de las consecuencias de fumar y suministrar estrategias y ejercicios específicos para lograr la abstinencia, el mantenimiento y la prevención de las recaídas. 

.- Clínicas y grupos de apoyo: Reúnen grupos de personas fumadoras a fin de suministrar información y métodos para el manejo de los síntomas de supresión, el control del estrés y el 

cambio de actitud. 

.- Reemplazo de nicotina: Esto debe ser recetado y orientado por un profesional médico. 

Suministra la nicotina (parches, gomas masticables) para que el fumador se enfrente únicamente a la dependencia psicológica. 

.- Métodos del comportamiento: Buscan modificar la conducta del fumador por medio de estrategias como la terapia de rechazo y el reforzamiento positivo, en nuestro caso dos grandes incentivos son la Botella fumadora y el juntar las colillas en una botella, ponerle agua y dejarla para tomar su olor cuando se sientan deseos de fumar. 

.- Consulta médica: La advertencia y el consejo que los médicos ofrezcan al fumador pueden ser los impulsos necesarios para que logre abandonar el hábito. Su importancia radica en que puede hacer que el fumador comprenda que los peligros de fumar le atañen personalmente. 

Incluso es recomendable que si va a realizar este intento , el que se explica en la web visite a su médico y se lo comunique. Sin dudas él va a apoyarlo. 

¿CUÁL METODO ES MÁS EFECTIVO? 

El fumador puede lograr la abstinencia mediante una o varias de las estrategias mencionadas. Para lograr éxito es fundamental identificar el estadio en el que se encuentra el fumador en relación con su hábito. Nosotros lo hacemos con el test de Ritcmond. 

También se debe establecer el grado de dependencia que el fumador tiene aplicando, en nuestro caso, el test de Fagerstrom. 

Luego se debe planear una estrategia adecuada, por ejemplo un modelo escalonado donde, con intentos sucesivos para dejar de fumar, el fumador progresa de una estrategia menos intensiva (autocontrol) a las más intensivas donde por ejemplo nosotros le mostramos lo que gasta en cigarros mediante una calculadora insertada en la web y también fotos o esquemas que muestran los males que ocasiona el cigarrillo. Una vez lograda la abstinencia se deben emplear medidas para lograr el mantenimiento y prevenir la recaída. 

¿PUEDE SER PELIGROSO DEJAR DE FUMAR? 

Como se expuso antes, dejar de fumar genera un gran beneficio 

para la salud. De todas formas es conveniente saber que la nicotina 

es una droga adictiva que produce euforia, induce el reforzamiento 

del hábito y controla el comportamiento del fumador; como tal, los 

intentos para reducir o suprimir el consumo de tabaco producen un 

síndrome de supresión caracterizado por irritabilidad, dificultad en la 

concentración, alteraciones cognoscitivas y a veces ganancia de 

peso, síntomas que son más intensos en las primeras 24 horas y 

pueden tardar días o semanas en desaparecer. 

¿LOS RIESGOS ADQUIRIDOS POR FUMAR DESAPARECEN AL 

DEJAR DE FUMAR? 

Es importante entender que el riesgo de muerte prematura y los riesgos de enfermedades relacionadas con el hábito disminuyen en forma progresiva en la medida en que se prolonga el tiempo de abstinencia. 

Ocurre lo mismo para los fumadores pasivos, es decir que se consideran igual como fumadores a quienes aguantan el humo del tabaco de su pareja , padre o hermanos. También se ha comprobado que luego de 10 años de pasar sin fumar los pulmones se limpian y vuelven a funcionar con normalidad. 

 La celeridad con que sucede depende de la edad del fumador y también de la cantidad de años que ha pasado fumando, teniendo en cuenta que cuanto más joven y más pronto lo deje es mejor para la salud y, para algunas de las enfermedades, puede que el incremento en el riesgo no desaparezca por completo, pero en todo caso los beneficios siempre serán muy significativos y se considera que pasados unos 10 años sin fumar la expectativa de vida pasa a ser igual que quien nunca ha fumado. 

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Gracias por leer!!!!